Eteriska oljor och aromaterapi hemma efter maten

Kort sagt: För en len avslappnande magmassage ska du blanda 2–3 droppar mynta, fänkål eller kummin i 1 matsked bärolja och massera med cirkelrörelser medurs. I diffusorn räcker 3–5 droppar. Det är en doftritual för en lugn stund efter maten: oljor sväljs inte, på huden hör de bara hemma utspädda, och för barn och gravida gäller särskilda regler.

Känner du igen stunden efter en rejäl lunch då det passar bäst att varva ner? En kort promenad, ett glas vatten eller några minuter i lugn och ro är enkla sätt att förgylla dagen. En sådan stund kan du komplettera med en doft.

I den här artikeln visar vi hur eteriska oljor kan komplettera en lugn ritual efter maten. Du får veta vilka dofter som är omtyckta inom aromaterapi , hur du gör en len massageolja för magen och hur du använder oljorna säkert.

Innehåll

• Varför unna sig en lugn stund efter maten
• Omtyckta dofter efter maten
• Så använder du eteriska oljor efter maten
• Säker användning av eteriska oljor
• Sammanfattning: doftritual efter maten

Varför unna sig en lugn stund efter maten

Att äta i all hast, vid skrivbordet eller med telefonen i handen är vanligt i dag. Samtidigt är en kort paus efter maten behaglig, och många tar gärna in den i sin dag.

Det som oftast stör en lugn stund efter maten:

• Brådska: snabb mat mellan två möten.
• Stress och spänning: huvudet är fortfarande på jobbet, även när vi sitter vid tallriken.
• Snabbt ätande: lite tid att njuta av maten.
• Lite rörelse: efter maten direkt tillbaka till datorn.
• Rejäla måltider: en tyngre lunch lockar mer till vila än till arbete.

Eteriska oljor kan vara en behaglig del av en sådan ritual – doften i rummet eller en kort massage med utspädd olja är en bra anledning att varva ner en stund.

Omtyckta dofter efter maten

Vissa eteriska oljor används inom traditionell aromaterapi i doft- och massageritualer efter maten. Många av dem doftar som kryddor som du känner från köket. Nedan hittar du en översikt över de oftast använda dofterna för en lugn stund efter maten.

Myntolja: frisk sval doft

Eterisk myntolja är känd för sin uppfriskande, svala doft som man förknippar med en känsla av lätthet och friskhet. För barn använder du den först från 6 år och ger den aldrig nära deras ansikte.

Fänkålsolja: sött anisartad doft

Fänkål hör till de traditionella kökskryddorna. Magmassage med utspädd fänkålsolja är en del av traditionella aromaterapiritualer inriktade på en behaglig och avslappnande känsla. Använd den inte under graviditet och amning.

Citronmelissolja: len citronartad örtdoft

Citronmeliss har en len, sött örtig arom som ofta förknippas med ro och välbefinnande. Den är omtyckt i kvällsritualer efter maten. På huden använder du den bara i svag utspädning, känslig hud kan reagera på den.

Korianderolja: kryddigt sötaktig doft

Korianderolja har en kryddigt sötaktig doft och används inom aromaterapi i doftblandningar efter maten. Den kombineras fint med citrusoljor som citron eller apelsin.

Ingefärsolja: varm kryddig doft

Ingefärsolja har en varm och lätt pikant arom som man traditionellt förknippar med en känsla av avkoppling efter maten. Den används ofta i värmande doftblandningar.

Salviaolja: tydlig örtdoft

Salviaolja tillsattes i folklig tradition i blandningar efter en rejäl måltid. Den fungerar bäst som en del av blandningar – till exempel med lavendel eller citrusoljor. Äkta salvia (Salvia officinalis) innehåller tujon, därför ska den inte användas under graviditet, vid amning, vid epilepsi och för barn.

Kumminolja: doft känd från köket

Kummin är känd från köket, men dess eteriska olja används även inom aromaterapi. Den ingår ofta i massageblandningar med mynta eller fänkål.

Olja av svartpeppar: varm kryddig doft

Eterisk olja av svartpeppar används mycket varsamt och i liten mängd. Den är en traditionell del av doftblandningar som väcker sinnena efter maten.

Apelsinolja: söt citrusdoft

Apelsin har en söt, upplyftande doft som man förknippar med en känsla av välbefinnande. Den passar i diffusorn eller i len massageblandningar.

Tips från praktiken: Prova en kvällsblandning av fänkål, apelsin och ingefära i diffusorn. Deras dofter skapar en behaglig stämning för kvällsvilan.

Översikt över dofter för en lugn stund efter maten

Så använder du eteriska oljor efter maten

Användningen av eteriska oljor är enkel – det räcker att välja ett lämpligt sätt och en olja vars doft passar dig. Nedan hittar du säkra och lättgenomförda tekniker.

Len avslappnande magmassage

• Blanda 2–3 droppar eterisk olja (t.ex. mynta, kummin, fänkål)
  med 1 matsked bärolja (mandel, jojoba). Det motsvarar en utspädning på ungefär 1 %, lämplig för vuxna.

• Massera buken med len cirkelrörelse medurs.

• Unna dig massagen liggande, i värme och utan brådska – som en kort stund av ro efter maten.

Doft från diffusor och näsduk

Att andas in dofter är omtyckt inom aromaterapi som en del av ritualer för vila och avkoppling – helst efter maten eller en hektisk dag.

• Droppa 3–5 droppar eterisk olja (apelsin, koriander, citronmeliss) i diffusorn enligt tillverkarens anvisning.

• Andas långsamt och unna dig några lugna andetag.

Fler tips på dofter för vila hittar du i artikeln: Eteriska oljor för avkoppling och sömn: fem omtyckta dofter.

Säker användning av eteriska oljor

Eteriska oljor är mycket koncentrerade, därför är det viktigt att följa några regler när du arbetar med dem:

• Späd alltid: vuxna 1–2 %, outspädda oljor hör inte hemma på huden.

• Svälj inte: eteriska oljor är inte avsedda för invärtes bruk, tillsätt dem inte heller i mat eller dryck.

• Test av hudens tolerans: Före första användningen applicerar du en liten mängd utspädd olja på handledens insida och väntar på en eventuell reaktion.

• Oljans kvalitet: Välj bara 100 % naturliga eteriska oljor avsedda för aromaterapi.

• Barn: ge inga oljor till spädbarn under 3 månader. För äldre barn späder du mindre – upp till 2 år högst 0,5 %, 2–6 år 0,5–1 %, från 6 år upp till 1 %. Använd pepparmynta först från 6 år och aldrig nära barnens ansikte; citrus i diffusorn från 6 månader, på huden från 2 år.

• Graviditet och amning: eteriska oljor bara efter samråd med läkare. Fänkål och äkta salvia ska inte användas under graviditet och amning.

• Husdjur: använd inte diffusor i ett rum som katten inte kan lämna; citrus och mynta är riskabla för katter. Hundar, smådjur och fåglar måste kunna lämna rummet med diffusorn.

• Hälsobegränsningar: personer med kronisk sjukdom bör rådgöra med läkare om användningen.

Sammanfattning: doftritual efter maten

Eteriska oljor kan vara ett behagligt tillskott till en lugn stund efter maten. De är ingen mirakellösning, men som doft i rummet eller som en del av en len massage med utspädd olja ger de dig en anledning att varva ner. De passar till massageritualer, i diffusorn och för en kort avkoppling efter maten.

Våga prova olika oljor och kombinationer. Välj dofter som du trivs med och hitta så småningom den ritual som passar bäst in i din dag.

Letar du efter naturliga eteriska oljor för de här ritualerna?
Se vårt utbud av eteriska oljor och välj dofter för lugna stunder efter maten och under hela dagen.