Aromaterapiblandningar: dofter för en lugn dag

Kort sagt: För stunder av spänning under arbetsdagen och för kvällsvilan väljs inom aromaterapi hemma oftast lavendel, pepparmynta, eukalyptus, rosmarin och citron. En enkel blandning innehåller till exempel 3 droppar lavendel, 2 droppar pepparmynta och 2 droppar eukalyptus. I diffusorn räcker sammanlagt 3–5 droppar, och på huden hör oljor bara hemma utspädda i en bärolja (vuxna 1–2 %). Pepparmynta och eukalyptus används för barn först från 6 år och ska aldrig hamna nära deras ansikte.

Känner du igen känslan när dagen drar ut och koncentrationen avtar? Långt sittande framför skärmen, möten ett efter ett eller buller på kontoret – i sådana stunder är en kort paus välkommen. Aromaterapi erbjuder en len ritual där dofterna av eteriska oljor hjälper till att skapa en lugnare och behagligare stämning. I artikeln går vi igenom situationer som oftast spänner oss under dagen, presenterar omtyckta dofter och lägger till enkla blandningar för hemmabruk och regler för utspädning.

Visste du att vissa dofter förknippas med en känsla av avslappning och andra snarare med friskhet och fokus?

Innehåll

• När spänningen kommer: vanliga situationer under dagen
• Vilka dofter används vanligen inom aromaterapi
• Hemmablandningar för arbetsdagen och kvällsvilan
• Så använder du aromaterapi i vardagen
• Säkerhet och utspädning
• Vanliga frågor (FAQ)
• Sammanfattning

När spänningen kommer: vanliga situationer under dagen

Spänningen byggs upp obemärkt under dagen. Oftast förknippar man den med följande situationer:

• Stress och arbetstryck – deadlines, fullbokad kalender, överbelastning.
• Mat och dryck – lite vatten, mycket kaffe eller hoppad lunch.
• Oregelbunden sömn – sent insomnande eller korta nätter.
• Kroppshållning – långt sittande, arbete vid datorn, stel nacke.
• Yttre påverkan – skarpt ljus, buller, starka lukter eller dålig luft i rummet.

En kort paus, ett glas vatten, vädring och några minuter med en favoritdoft är enkla steg för att göra en sådan dag trevligare.

Om du är intresserad av doftblandningar för kvinnor rekommenderar vi artikeln Doftblandningar för kvinnor: avslappning, vård och säker utspädning.

Vilka dofter används vanligen inom aromaterapi

Aromaterapi arbetar med dofter som man förknippar med en lugnare eller tvärtom frisk stämning. Dessa eteriska oljor är omtyckta framför allt för sin doft:

• Lavendel – len blommig doft som man förknippar med kvällsro.
• Pepparmynta – frisk och sval doft för arbetsdagen; för barn först från 6 år.
• Eukalyptus – ren, frisk doft för en känsla av luftighet; för barn först från 6 år.
• Rosmarin – tydlig örtdoft, omtyckt under dagen; för barn först från 6 år.
• Citron – lätt citrusfriskhet; använd den inte på huden före vistelse i solen.
• Salvia – tydlig örtdoft; äkta salvia (Salvia officinalis) innehåller tujon, därför ska den inte användas under graviditet, vid amning, vid epilepsi och för barn.

Hemmablandningar för arbetsdagen och kvällsvilan

Enkla doftblandningar hjälper dig att skapa en behagligare stämning under krävande dagar. Du behöver eteriska oljor och en bärolja (t.ex. jojoba- eller mandelolja).

Avslappnande blandning

• 3 droppar lavendel
• 2 droppar pepparmynta
• 2 droppar eukalyptus

Len doft för en lugnare stämning efter en krävande dag.

Uppfriskande blandning

• 3 droppar pepparmynta
• 2 droppar citron
• 2 droppar rosmarin

Frisk doft i diffusorn under arbetsdagen.

Lugnande örtblandning

• 3 droppar lavendel
• 2 droppar rosmarin
• 2 droppar salvia

Örtdoft för eftermiddagen. På grund av salvian är den inte lämplig under graviditet, vid amning, vid epilepsi eller för barn.

Len blandning

• 3 droppar ylang-ylang
• 2 droppar pelargon
• 2 droppar sandelträ

Mjuk blommig och träig doft för kvällen.

Så använder du aromaterapi i vardagen

På huden hör eteriska oljor alltid hemma utspädda i en bärolja. Aromaterapi kan du ta med på olika sätt:

• Massage – len massage av nacke och axlar med utspädd blandning; vid tinningarna bara en mycket liten mängd och alltid långt från ögonen.
• Doft från diffusor eller näsduk – i diffusorn 3–5 droppar, på näsduken 1–2 droppar.
• Bad – rör först ut oljan i en sked grädde, honung eller salt med emulgeringsmedel (eller i en bärolja med emulgeringsmedel) och tillsätt den först därefter i vattnet. Droppa aldrig olja direkt i badkaret.
• Kompress – sval eller varm kompress: rör först ut en droppe olja i emulgeringsmedel och sedan i vattnet; lägg inte kompressen mot ögonen.

Säkerhet och utspädning

• Utspädning: vuxna 1–2 %, barn från 6 år upp till 1 %, barn 2–6 år 0,5–1 %, barn under 2 år högst 0,5 %. Ge inga eteriska oljor alls till spädbarn under 3 månader.
• Pepparmynta, eukalyptus och rosmarin: för barn först från 6 år. Ge dem aldrig nära barnens ansikte, detta gäller alla oljor med 1,8-cineol.
• Lavendel och citrus hos små barn: lavendel från 3 månader bara 1 droppe i diffusorn, på huden från 6 månader; citron i diffusorn från 6 månader, på huden från 2 år.
• Graviditet och amning: eteriska oljor bara efter samråd med läkare. Äkta salvia (tujon) hör inte hemma under graviditet, vid amning, vid epilepsi eller hos barn.
• Husdjur: använd inte diffusor i ett rum som katten inte kan lämna; mynta, eukalyptus och citrus är riskabla för katter. Hundar, smådjur och fåglar måste kunna lämna rummet med diffusorn.
• Bara utvärtes: svälj inte eteriska oljor, använd dem inte invärtes och applicera dem inte outspädda på huden. Testa blandningen på en liten hudyta före första användningen.

Doftblandningar är en behaglig ritual, men ersätter inte läkarens vård. Huvudvärk som återkommer eller är kraftig hör hemma hos läkare.

Vanliga frågor (FAQ)

Sammanfattning

Aromaterapi kan vara en mild del av vardagen som förgyller omgivningen och ger utrymme för ett kort stopp. Dofterna från eteriska oljor fungerar ofta som en liten ritual – på morgonen frisk mynta vid skrivbordet, på kvällen len lavendel.

Om aromaterapi har väckt ditt intresse, läs också artikeln Aromaterapi: vägen till välbefinnande genom dofter.

Se utbudet av eteriska oljor och välj en doft som du trivs med.